[...] 100g / b:21 t:4g oliwa -300g warzyw / ww:20 Po treningu: mieso trochę węglowodanów z ziemniaków Przed kolacją: -pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4 -oliwa z oliwek 25ml / t:22g -200g warzyw ww:10g Kolacja: twaróg tłusty wiórki kokosowe -warzywa 200g ww:10g na przykłąd plus omega do uzupełnienia diety ale weź się najpierw za normalną dietę
[...] jakies, czyli miesko Przedtreningowy: duzo ww, jakas oliwe z oliwek, warzywa, jakies białko... Po treningu: Duzo białka i ww, malo tluszczy (lub wogole) Przed snem: żadnego pieczywa, itp!!! A tym bardziej kaszy Sam twaróg z oliwą jedz... A więc juz wystarczająco duzo dla ciebie zrobilem, teraz tylko sobie dobiez ile czego gram pozdro...
na noc zjedz sobie twaróg a z owoców to po treningu mozesz sobie bana lub 2 zjeśc. A ogólnie dostępnych batonów to nie polecam. Ciężko znaleźc dobre i gotowe jedzenie. pzdr
w moim przekonaniu bialka masz dośc w diecie i dodatkowa ilosc nie jest Ci potrzebna (rozumiem, ze to dieta raczej na masę). Mozesz przesunąc czesc bialka z innych posilkow - na okres po treningu. Przsunałbym tez czesc wegli z innych posilkow na okres wieczorny, bo sam twaróg to raczej iluzja posilku potreningowego niż faktyczny posilek.
Volcanodon to co na 1 śniadanie proponujesz? w szkole chleb razowy przed treningiem zarzuce jeszcze 100g pangi albo piersi z kurczaka po treningu do ryzu zarzucić 2 jajka? czy coś innego a na noc twarog
[...] (to co mama da ) 17.00 Trening zaraz po treningu sok lub wafle ryżowe 19.00 ryż + pierś z kurczaka no i potem jestem juz mega przejedzony i dopiero ochota na jedzienie przychodzi mi kolo 21, i zazwyczaj jadlem jakies kanapki lub twaróg. Wiem ze ta dieta nie dostarcza mi wszystkiego tyle ile trzeba dlatego chcialbym kupic chocby jakiegos gainiera
no mam ale nie o redukcjach tylko o diecie na masę. to na redukcji po treningu mam nie uzupełniać glikogenu?? trening koncze ok 21 czyli mam zjeść tylko twaróg i oliwe?
Zamiast tuńczyka-twaróg. W takim razie glutaminę po treningu i przed snem w ilości 5-10g. Białko wolno-wchłanialne polecałbym Matrixa-ale testy na forum pokazały, że jest tam mniej białka niż powinno.
6:00 3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko. dasz rade rano wcisnac w siebie tyle ??? 9:00 ( posiłek w szkole) Jogurt Pitny + bułka + banan jogurt pitny glupota- zobacz ile to ma cukru. bulka i banan to glupota, ja bym na pierwszy posilek dal owsianke a na drugi razowy chleb i 20dkg wedliny z indyka lub kuraka [...]
Góra_forte! DZIEKI! Na podstawie waszych wspolnych porad wymodzilem taka diete: DIETA BIEDAKZIOMA WERSJA 0.99 (przedostatnia) sniadanie Platki Owsiane 100g Mleko 3.2% 300g Ostrowia 32g Oliwa z oliwek 20g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (owocow nie lubie) II sniadanie Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g (Zamiennie z tunczykiem, z wolowina) Oliwa z [...]
Twaróg tylko na noc, po treningu więc węglowodanów z wysokim indeksem glikemicznym, fasola nie jest pełnowartościowym źródłem białka. To tak na szybko. Co doradzić? Wypełnij ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Oczywiście oprócz wiedzy o tym, co znajduje się w Twojej lodówce.
podaj ilość spożywanego jedzenia jeszcze podwieczorek jesz od razu po treningu ?? Dodaj posiłek przed snem, może być np. twaróg chudy lub jakaś rybka + oliwa z oliwek
[...] rzut ok dodaj do przed treningowego ryż brązowy nie biały jajka mogą zostać jeśłi jesz w odpowiednim dostępie czasowym. W szkole dałbym jakieś mięso czasem zamień ten twaróg na pierś i dodałbym przykładowo orzechy włoskie do szkoły. Jeśli twierdzisz że bilans masz policzony to jest ok. Tylko zastanów się jeszcze czy nie mógłbyś sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Ok, dodaj warzyw, orzechy dałbym do śniadania 3. Dodaj warzyw 4. ok 5. Dodaj warzyw 6. Jajka dałbym do śniadania 7. Dałbym posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy Chyba mi nie powiesz że wstajesz specjalnie w nocy żeby wypić odżywkę? oO Pij ją od razu po treningu, z bananem. Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
Tutaj wrzucam 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - [...]